Para doentes com problemas de saúde mental

Procurar ajuda é, sem dúvida, o primeiro passo para ficar bem. Contudo, pode ser difícil saber como e por onde começar. Ainda existem muitos preconceitos, estigma social e vergonha, que fazem com que quem sofra de um problema de saúde mental se sinta inseguro e, muitas vezes, pense em lidar com os problemas sozinho.¹

Porém, é sempre melhor pedir ajuda, mesmo que não tenha a certeza de estar a enfrentar um problema específico de saúde mental.¹

Procure ajudaR-se:¹

• Andar mais preocupado do que o costume
• Estiver a achar difícil aproveitar a vida
• Tiver sentimentos e pensamentos difíceis de lidar, com impacto no seu dia a dia
  
  

Quem PODE AJUDAR?

Iniciar a conversa sobre a sua saúde mental pode ser difícil e é comum sentir preocupação com o que os seus amigos ou familiares irão pensar ou como isso irá afetar o seu relacionamento com eles.

Contudo, falar com alguém da sua confiança pode ser uma grande fonte de apoio.¹

Procure alguém que:²

• Dê geralmente bons conselhos quando lhos pede
• Gosta, respeita e confia em si
• Permite-lhe sempre ter espaço para mudar, crescer, tomar decisões e cometer erros
• Ouve e partilha consigo tanto os bons como os maus momentos
• Respeita a sua necessidade de confidencialidade em relação à partilha de temas sensíveis
• Permite-lhe expressar sentimentos e emoções sem julgar, provocar ou criticar
• Tem o seu melhor interesse em mente

Se tiver dificuldade ou não souber bem como iniciar a conversa, pode seguir alguns destes conselhos:¹

• Encontre um método para falar com que se sinta confortável. Pode ser cara-a-cara ou, se for mais fácil para si, por telefone ou até mesmo por carta
• Frases como “não me tenho sentido muito ´eu’ ultimamente” ou “estou a achar difícil lidar com isto ultimamente” podem ser um bom ponto de partida
• Se estiver nervoso, ensaie primeiro a conversa, seja mentalmente ou anotando alguns pontos-chave que deseja abordar
• Se encontrou alguma descrição útil num livro, online, um filme ou algo que faça sentido, partilhe esses exemplos para explicar a sua situação
• Honestidade é a palavra-chave; ainda que possa ser desconfortável partilhar algo tão pessoal, explicar o que está a afetar a sua vida pode ajudar os outros a entender melhor aquilo por que está a passar
• Sugira algo que possam fazer para ajudar (ex.: ouvir, prestar apoio emocional, entre outras)

É importante não elevar demasiado as suas expetativas relativamente à primeira conversa. Algumas pessoas necessitam de tempo para processar a informação e pode ser necessária uma segunda e terceira conversa para explicar melhor. Não desista.

Por razões culturais, relacionadas com vergonha ou preocupação de serem vistos como fracos, pode ser mais difícil para alguns homens expressar os seus sentimentos e falar de saúde mental. Porém, procurar ajuda (seja junto de familiares e amigos ou junto de profissionais de saúde) é essencial para iniciar a recuperação.³

Falar com o Médico de Família

Para a grande maioria das pessoas, o médico de Medicina Geral e Familiar é o primeiro a que recorremos quando temos um problema de saúde, seja ela física ou mental. Mas, se para algumas pessoas é mais fácil falar com um estranho sobre os seus problemas, para outras é extremamente difícil partilhar algo tão pessoal com alguém que não conhecem.¹

Eis alguns conselhos úteis que podem ajudar a iniciar essa conversação:^1,2

• Explique de forma honesta os seus sentimentos e o que está a afetar a sua vida
• Concentre-se em partilhar o que sente e não no que pensa que poderá ser o seu diagnóstico
• Tente explicar como se tem sentido nas últimas semanas ou nos últimos meses e tudo o que considera que mudou durante esse período
• Use palavras e expressões naturais; não se preocupe em utilizar termos médicos
• Não subestime o seu problema como sendo algo sem importância; seja um problema “pequeno” ou “grande”, o seu médico está lá para apoiar e ajudar na recuperação para que volte a recuperar a sua saúde mental e a sua qualidade de vida
• Faça perguntas se tiver dúvidas ou questões
• Envolva-se no seu próprio tratamento e nas tomadas de decisão (fale com o médico acerca das suas expetativas e as suas preferências relativamente às opções de tratamento)

Falar com associações ou grupos de apoio

Juntar-se a associações de doentes ou grupos de apoio que apresentam problemas de saúde mental semelhantes aos seus pode ajudar bastante a sua recuperação. Não só porque estes indivíduos partilham experiências comuns consigo, como têm uma capacidade única de ajudar, baseada na compreensão profunda daquilo pelo qual você está a passar e pelo facto de estarem a passar pelo mesmo e partilharem histórias idênticas, com que será fácil identificar-se.²

Ao partilhar as suas experiências positivas e histórias de sucesso, constroem-se ligações de solidariedade e os exemplos de sucesso na recuperação são “exemplos vivos do mundo real” que oferecem esperança na recuperação da saúde mental e do bem-estar.²

Adicionalmente, estas associações e grupos de apoio ajudam a superar a vergonha e a lidar com o preconceito e o estigma ligados aos problemas de saúde mental.²

Fale com a Linha de Aconselhamento Psicológico Saúde 24⁴

Se precisa de ajuda imediata ou de aconselhamento profissional, ligue para a linha de aconselhamento psicológico do SNS24: 800 24 24 24 (selecione a opção 4 – aconselhamento psicológico).