Sabia que as pessoas que fazem exercício físico regularmente e de forma equilibrada têm melhor saúde mental, bem-estar emocional e menores taxas de problemas de saúde mental do que as pessoas sedentárias?1
Não é preciso exagerar, nem exercitar-se de forma extenuante e muito prolongada. Os especialistas recomendam que os adultos sejam ativos regularmente, num total de 2,5 a 5 horas de atividade física moderada por semana ou 1,25 a 2,5 horas de atividade física vigorosa por semana.1
Como é que o exercício ajuda na saúde mental?1,
- Ajuda a dormir melhor
- Ajuda a melhorar o humor
- Ajuda a melhorar a autoestima e o autocontrolo
- Ajuda a distrair de pensamentos negativos
- Oferece uma oportunidade para socializar (se se exercitar com outras pessoas)
- Aumenta os seus níveis de energia
- Ajuda a gerir as frustrações
- Reduz a tensão e ajuda a relaxar
- Alivia o stress
- Aumenta o nível de alerta mental
- Exercícios aeróbicos ajudam a reduzir a ansiedade e a depressão (ex.: jogging, andar de bicicleta, caminhar, dançar)
Ainda está sentado/a/@ no sofá? Melhore a sua saúde mental. Mexa-se!
Referências:
- Better Health. Exercise and Mental Health. [Online]. 2021. Acedido em maio 2022. Disponível em: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/exercise-and-mental-health
- Sharma, A. et al. Exercise for Mental Health. Prim Care Companion J Clin Psychiatry, 206; 8(2): 106. [Online]. Acedido em maio 2022. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
