Um pequeno-almoço para alimentar a mente.

O pequeno-almoço é uma refeição muito importante, pois dá-nos energia e vitalidade para enfrentarmos o resto do dia em boa forma, física e mental.

Mas o que escolher comer a esta refeição para reforçar a saúde da nossa mente? Eis abaixo alguns alimentos que provaram ser benéficos:¹ 

• Iogurte: são ricos em cálcio, vitamina B12 e probióticos; estudos descobriram que os probióticos ajudam a reduzir o stress, a combater a depressão e a melhorar a memória.
• Cereais integrais: têm níveis elevados de fibras, antioxidantes e vitamina B, os quais se mostram benéficos na melhoria dos sintomas de ansiedade e depressão.
• Morangos, mirtilos e amoras: são frutos ricos em antioxidantes e, por isso, podem ajudar a proteger contra o declínio cognitivo; sugestão: pode misturar estes frutos com iogurte ou com os cereais.
• Nozes: são ricas em ómega 3, essencial à saúde mental; deficiências alimentares de ómega 3 estão associadas a uma maior probabilidade de desenvolver diversos problemas de saúde mental, nomeadamente, depressão, doença bipolar, esquizofrenia, demência, perturbação de hiperatividade e défice de atenção (PHDA) e autismo.²